Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!! Waga: 50 kg Wzrost:170 cm Wiek:26 lat Cel: MASA !!! Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest [...]
[...] z garścią rodzynek - czas międzyszkolny (8.00-15.00) - 4 kromki chleba np. z serem, szynką, pasztetem, metką etc. - jakiś słodycz: baton, sok owocowy, czasem jakiś owoc - posiłek przedtreningowy(obiad)- 100g. ryżu, czasem z jakimś mięsem, rybą, czasem na słodko ze śmietaną i cukrem +dodatkowo normalny obiad - czyli to co będzie, jakieś mięso, [...]
[...] masą mięśniową wykonywać kilka razy w tyg. Sesje aerobowe około 30minut. Ponadto nawet w tym okresie unikałabym tzw. śmieciowego jedzenia. Jedz czysto :-) Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie idealny dla tych, którzy maja skłonności do łapania tłuszczu. Przykładowo płatki owsiane zmiksowane z proszkiem proteinowym [...]
Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]
[...] wątróbka wejdzie. IV: Tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka, ryż, trochę warzyw (papryka, cebula, ogórek), to wszystko w jedną miche i zajadam V: kolacja? zależy o której wejdzie posiłek poprzedni, ale przeważnie pozole sobie na 3 kromki VI: twaróg (tak na oko ok. 150g)/ serek wiejski (przeważnie mam duży kubełek 500g to zjem tak połowe) Czekam bardzo [...]
Witam Chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy [...]
[...] jak sprawa wygląda na nockach z jedzeniem itd. zmiany zawsze lecą 3N, 2P i 1R i tak cyklicznie, 4 dni pracy 1 dzien wolny po nockach są dwa. a tutaj dieta do oceny: 1 posiłek 100 gram płatków owsianych+ miarka WPC 30g+ml3ko 3,2% 200g lub bułka grahamka 120g + jajecznica z 3 jajek 180g 2 posiłek wymienny z pierwszym 1 lub 2 opcja 3. ryż [...]
Jak bys odrzucil ten ser twarozkowy to to wszystko razem wziete to moj posilek przedtreningowy %-) . Ser oczywiscie tez daje 340g przed snem. Nie zrobisz na tym masy chlopie. Pol kilo miecha musi byc czy to redukcja czy masa, reszta to regulacja weglami. Odiwedz dzial odzywianie i popros o porade tam Ci pomoga
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]